ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 19.1g
- 6 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
143
mg
リン
358
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
143
mg
リン
358
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒17.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
A出し汁60.0 g
-
A濃口しょうゆ0.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
胡麻1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
