レンジで 白菜と豚肉の洋風ミルフィーユ + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 白菜と豚肉の洋風ミルフィーユエネルギー80 kcal食塩1.4 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
デザート
しゅわしゅわ 蜜柑のクラッシュゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
みかん(可食部)1個 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り30.0 g
-
ゼラチン1.5 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コショウ0.1 g
-
コンソメ(顆粒)3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
