さばの水煮缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
217
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
217
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
しば漬け7.5 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)20.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ0.5 g
-
ごま油1.0 g
