栄養満点もっちもちおからバーグ + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 19.2g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
46.8
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
16.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
449
mg
マグネシウム
105
mg
リン
477
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
46.8
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
16.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
449
mg
マグネシウム
105
mg
リン
477
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (38 g)
-
粉チーズ10.0 g
-
牛乳45.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから142.5 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
片栗粉39.5 g
-
砂糖3.0 g
-
バター1.0 g
-
クレイジーソルト0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
