ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 4 品
- 5 品
- 894kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 18.2g
- 5 品
- 894kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
894
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
33.9
g
炭水化物
117.1
g
糖質
99.0
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1788
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
158
mg
リン
514
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
12.60
g
多価不飽和脂肪酸
9.91
g
エネルギー
894
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
33.9
g
炭水化物
117.1
g
糖質
99.0
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1788
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
158
mg
リン
514
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
534
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
12.60
g
多価不飽和脂肪酸
9.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
B小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
切り干し大根10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
小豆(乾燥)8.0 g
その他
-
押し麦4.0 g
-
てんさい糖5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉5.5 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.5 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
酒14.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
