たちうおの幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たちうおの幽庵焼きエネルギー157 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
52.4
g
糖質
41.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
52.4
g
糖質
41.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
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ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
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ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
たちうお(切り身)92 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
