塩鮭と大根のことこと煮 + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.0
g
糖質
46.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
110
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4013
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.0
g
糖質
46.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
110
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4013
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
