豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
87
mg
リン
300
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
87
mg
リン
300
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
緑豆はるさめ13.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
冷凍焼きおにぎり1個 (50.0 g)
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素1.6 g
-
ラー油1.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ0.8 g
