豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
111
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
111
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢11.5 g
-
A塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
