もやしとキャベツ 卵の味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
99.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
156
mg
リン
464
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3096
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
99.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
156
mg
リン
464
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3096
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)205.0 g
-
酒11.5 g
-
みりん11.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
みそ6.0 g
