巣ごもり卵 + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
27.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
543
mg
マグネシウム
136
mg
リン
474
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
27.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
543
mg
マグネシウム
136
mg
リン
474
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
