カジキとアスパラの生姜マヨ炒め +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

26.4 g

炭水化物

30.3 g

糖質

18.9 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1882 mg

カルシウム

122 mg

マグネシウム

145 mg

リン

476 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

2111 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

333 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

9.1 µg

ビタミンK

169 µg

ビタミンE

8.6 mg

飽和脂肪酸

4.35 g

一価不飽和脂肪酸

12.28 g

多価不飽和脂肪酸

5.87 g

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

26.4 g

炭水化物

30.3 g

糖質

18.9 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1882 mg

カルシウム

122 mg

マグネシウム

145 mg

リン

476 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

2111 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

333 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

9.1 µg

ビタミンK

169 µg

ビタミンE

8.6 mg

飽和脂肪酸

4.35 g

一価不飽和脂肪酸

12.28 g

多価不飽和脂肪酸

5.87 g

エリンギ

1/2パック (43 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)
長ねぎ

1/4本 (38 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
新玉ねぎ(玉ねぎ)

1/8個未満 (16 g)
トマト

1/2個 (82 g)
アボカド

1/2個 (86 g)
レモン搾り汁

1.0 g
飾り用青ねぎ

2.2 g
Aにんにく(すりおろす)

1/4片 (1.1 g)