さば缶の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
108
mg
リン
436
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
108
mg
リン
436
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
