ねぎ塩カリカリ鶏 + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
107
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
107
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素1.0 g
-
A 塩0.7 g
-
A ごま油2.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
