豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高尿酸血症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
33.6
g
糖質
25.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
95
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
33.6
g
糖質
25.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
95
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
