お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
春を食す 筍とセリのみそ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
デザート
卵・牛乳なし とろとろ豆乳プリンエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
403
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
403
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
せり(ゆで)18 g
-
いちご2個 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
粉ゼラチン1.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ15.0 g
