ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
239
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
239
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
