体ぽかぽか しょうがご飯 + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
102.8
g
糖質
95.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
116
mg
リン
504
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
102.8
g
糖質
95.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
116
mg
リン
504
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(スライス)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが(千切り)2/3片 (8.8 g)
-
みつば3.3 g
-
キャベツ(短冊)1枚 (59 g)
-
たまねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
ピーマン(千切り)1/3個 (12 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
みかん缶20.0 g
魚介・海藻類
-
鯛200 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
寒天0.5 g
肉類
-
豚もも(スライス)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(千切り)1/4枚 (5.0 g)
-
小豆(乾燥)10.0 g
その他
-
精白米70 g
-
抹茶粉末0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
中華スープの素1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖14.0 g
-
塩0.2 g
