カリフラワーのクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
カリフラワーのクリーム煮エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
91
mg
リン
463
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
320
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
91
mg
リン
463
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
320
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー160 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
