牛肉のみぞれ和え + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
46.2
g
糖質
38.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
141
mg
リン
327
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
46.2
g
糖質
38.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
141
mg
リン
327
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
レモン汁7.5 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
