簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
100
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
100
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
