鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
29.3
g
炭水化物
44.3
g
糖質
32.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
126
mg
リン
499
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
29.3
g
炭水化物
44.3
g
糖質
32.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
126
mg
リン
499
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖5.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
ポン酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
