アボカドとツナのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
135
mg
リン
491
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
135
mg
リン
491
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
しらす干し5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
