電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 62.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 62.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
62.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
48.7
g
糖質
36.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1961
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
129
mg
リン
780
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.73
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
62.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
48.7
g
糖質
36.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1961
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
129
mg
リン
780
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.73
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
れんこん63 g
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
A酒15.0 g
-
A片栗粉適量
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
酢3.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
