鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 5 品
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
46.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
159
mg
リン
430
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1666
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
571
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
46.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
159
mg
リン
430
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1666
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
571
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ナンプラー1.5 g
-
A ごま油3.5 g
-
A 塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.7 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
