ささみの塩竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
105.2
g
糖質
93.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1677
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
127
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
105.2
g
糖質
93.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1677
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
127
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
スライス干椎茸2.5枚 (5 g)
-
菊の花1.2 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉10.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん風味調味料12.0 g
-
醬油4.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
