鮭のハーブムニエル + 5 品
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
130
mg
リン
410
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
130
mg
リン
410
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
だし昆布1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
