鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 5 品
- 6 品
- 380kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 380kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
146
mg
リン
352
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
526
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
146
mg
リン
352
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
526
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A白ワイン5.0 g
-
だし汁15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
