たらのムニエル カレーソース + 5 品
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
81
mg
リン
445
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
81
mg
リン
445
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長芋56 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
