レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 5 品
- 6 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 13.0g
- 6 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
106
mg
リン
324
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
106
mg
リン
324
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし2/3袋 (120 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
