簡単 基本の肉じゃが + 5 品
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
オレンジジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
ミックスベリー9.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖7.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ドレッシング5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
氷砂糖6.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
はちみつ3.5 g
