カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 58.4g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 58.4g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
58.4
g
脂質
34.1
g
炭水化物
43.5
g
糖質
29.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
2316
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
212
mg
リン
820
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.66
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
13.10
g
多価不飽和脂肪酸
10.62
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
58.4
g
脂質
34.1
g
炭水化物
43.5
g
糖質
29.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
2316
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
212
mg
リン
820
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.66
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
13.10
g
多価不飽和脂肪酸
10.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
カリフラワー250 g
-
A梅肉1個 (9.4 g)
-
万能ネギ5.0 g
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/2腹 (23.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏むね肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
白練りごま9.0 g
-
Aおろししょうが5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.8 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖6.3 g
-
揚げ油適量
-
白炒りごま9.0 g
-
Aオイスターソース4.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
