高野豆腐のこんがり焼き + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
120
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
120
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
メバル180 g
-
かつおぶし0.5 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.8 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁15.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
