お赤飯 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
65
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
65
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆またはささげ15.0 g
その他
-
もち米88 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま塩0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
