塩昆布とねぎの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
