フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
