豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
32.4
g
糖質
24.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
163
mg
リン
593
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
32.4
g
糖質
24.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
163
mg
リン
593
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁5.0 g
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
A白ごま4.0 g
-
塩1.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
