ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりのゆずこしょう漬け焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
38.5
g
糖質
32.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
74
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2910
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
38.5
g
糖質
32.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
74
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2910
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
塩昆布1.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(アスパラガス用)0.7 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁310.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
