半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
160
mg
リン
432
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
160
mg
リン
432
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン12.5 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
-
かつお節0.3 g
-
あおさ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
