おからナポリタン + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
おからナポリタンエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
デザート
りんごとみかんとにんじんのスムージーエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
172
mg
リン
392
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
172
mg
リン
392
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
みかん1/2個 (50 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
ウィンナー10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
豆乳30.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
A ケチャップ6.0 g
-
A 中濃ソース2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
蜂蜜3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
