小えび（桜えび）の炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 777kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 123.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 777kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 123.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
123.3
g
糖質
115.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
536
mg
マグネシウム
176
mg
リン
574
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
123.3
g
糖質
115.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
536
mg
マグネシウム
176
mg
リン
574
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
桜えび(素干し)2.5 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳220.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きなこ0.5 g
その他
-
米65 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢10.5 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
バニラオイル0.1 g
