釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
101
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
101
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しょうがまたは新しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍えだまめ20 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
マーマレード5.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらすまたはしらす干し10.0 g
-
釜揚げさくらえび10.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
白玉粉20.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
白みそ18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
