サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 4 品
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 127.4g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 127.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
デザート
ぶどうのやわらか寒天ゼリーエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
127.4
g
糖質
114.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
127.4
g
糖質
114.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ぶどう(デラウェア)12 g
-
ぶどうジュース(100)75.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
Aはちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
