鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 827kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 121.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 827kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 121.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏のから揚げエネルギー342 kcal食塩2.1 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
デザート
葛きりエネルギー119 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
26.2
g
炭水化物
121.6
g
糖質
114.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
908
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
26.2
g
炭水化物
121.6
g
糖質
114.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
908
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
葛粉25.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
その他
-
黒蜜15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん10.5 g
-
酒4.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
