鯖のにんにく味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/2個 (100 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん15 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
ご飯100.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
