豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 4 品
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
27.3
g
糖質
19.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
27.3
g
糖質
19.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
なす2.5本 (200 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢4.5 g
