こんにゃくと鶏肉のうま煮 + 4 品
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
57
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
57
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
もずく20.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
