フライパンで 本格タンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ミントの葉0.1 g
