ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 5 品
- 6 品
- 676kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 676kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
120
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2808
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
120
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2808
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
昆布0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢11.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
