料亭の味 簡単蓮根のはす蒸し + 5 品
- 6 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
料亭の味 簡単蓮根のはす蒸しエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
98
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1081
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
98
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1081
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
蓮根38 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
長芋78 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
山葵0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢0.3 g
-
塩(蓮根の下味用)0.2 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口醤油1.5 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
味噌4.0 g
